Scopriamo lo yoga della risata

Cure Alternative: Ridere fa bene. Al cuore, allo spirito, alla mente, alla salute. Lo sapete tutti, vero? E che può essere cura, strumento di cambiamento, tecnica di meditazione e molto altro ancora?
In questa bella chiacchierata con Letizia Espanoli oggi parliamo proprio di questo: Lo yoga della risata

Ciao Letizia, parlaci un po' di te per cominciare

Sono assistente sociale e da oltre quattordici anni libera professionista, consulente e formatrice in molte realtà socio sanitarie pubbliche e private italiane.

Promuovo da sempre modelli di cura e organizzativi capaci di creare il ben essere dell'intera trade terapeutica (anziani, familiari e operatori).

Il mio stile formativo è quello di coniugare il rigore scientifico e le moderne conoscenze intorno a temi quali la fisica quantistica, la programmazione neurolinguistica, la psiconeuroendocrinoimmunologia promuovendo sempre stimoli culturali umanizzanti.

Mi occupo da molto tempo di modelli gestionali e culturali intorno al tema delle demenze, operando come formatrice anche nelle aree dell'etica, dell'accompagnamento al vivere fino all'ultimo respiro e leadership in ambienti socio sanitari.

Sono autrice di numerose pubblicazioni (Maggioli Editore), e da anni svolgo anche attività di life e business coach. Teacher certificata di Yoga della Risata, sono conduttrice di numerosi progetti per la riduzione dello stress lavoro correlato. Mi potete trovare qui letizia.espanoli@alice.it e qui www.letiziaespanoli.com.

Qualcosa sta cambiando? Cosa sta succedendo secondo te?

Credo che ci sia bisogno di credere che “un altro mondo è possibile”. Le persone lo desiderano davvero tanto. E’ per questo che oggi le persone sentono come importante smettere di delegare agli altri (la salute al medico, l’anima al prete, l’educazione alla scuola…) ma iniziano a assumersi il coraggio di studiare, leggere, sperimentare. Insomma, prendere in mano la propria vita e giocarsela al meglio. Lo Yoga della Risata è una disciplina che insegna tutto questo: a rendere la propria vita la migliore possibile, Ne abbiamo una sola, vero?

Che cos’è lo yoga della risata?

Una fantastica opportunità per tutte le persone che sentono che qualcosa non è del tutto a posto nella loro vita. Sono anni difficili. La parola che sentiamo maggiormente pronunciare durante una giornata e “crisi”… economica, di valori, di possibilità, interiore, affettiva…

Mandan Kataria, un medico indiano, nel 1995 ha avuto una geniale intuizione. Unire i benefici dello yoga insieme alla Potenza della Risata. Ne è uscita una disciplina potente, capace di andare nel cuore delle persone e far emergere i talenti, la forza, le possibilità. “ Se tu ridi, tu cambi. Se tu cambi, tutto il mondo intorno a te cambia” ripete Mandan Kataria.

Quando hai conosciuto questa disciplina e come ha cambiato la tua vita?

Avevo letto tanti studi sul potere della risata. La logica cartesiana che divide il corpo dalla mente, che immagina che il corpo si ammali per cause esterne e che non considera le emozioni e l’anima nella creazione della vita è ormai superata. In ambito socio sanitario sono ormai tantissimi gli studi che indicano come le emozioni abbiano un ruolo importante nella creazione della qualità della vita e della salute. Quando ho iniziato ad appassionarmi a questo tema ed approfondire le conoscenze intorno alla psico neuro endocrino immunologia ovvero la scienza che studia l’organismo umano nella sua interezza e nel suo fondamentale rapporto con l’ambiente ho compreso come le emozioni possono creare non solo stati d’animo ma modificazioni biochimiche interiori che possono “far star bene” oppure “ammalare”.

Quando ho visto un volantino che proponeva il corso di Yoga della Risata ho detto: “Perché no?” ed ho partecipato. Da allora la risata è davvero diventata un modo di essere, una potente condizione di trasformazione e crescita personale. Di fronte agli eventi non dico più: ”Perché proprio a me?” ma piuttosto “Ok, non lo capisco. Ma quale lezione c’è per me? Come questa cosa può aiutarmi a diventare una persona migliore?” e con una risata apprendo e passo oltre…

Hai potuto portare questa disciplina negli ambiti professionali socio sanitari?

Oh si! E sapessi con quale gioia! Al Nucleo assistenza demenza di Pinzolo (Tn), tutte le mattine gli anziani affetti da demenza iniziano la loro giornata con questa attività che crea serenità, maggiore socievolezza e soprattutto buon umore. Presso la Rsa Gusmini di Vertova a Bergamo aprirà a settembre un club della risata aperto agli anziani, agli operatori ed ai familiari, nonché a tutti i cittadini del comune: pensa, una volta alla settimana le persone si riuniscono tutte insieme per ridere insieme. Al Centro Diurno per persone affette da demenza della Casa di Riposo della Città di Asti lo yoga della risata viene proposto agli ospiti tutte le mattine: straordinaria la riattivazione mentale, la gioia che brilla nei loro occhi…

Ho portato lo yoga della risata anche in alcune aziende proponendo itinerari per la gestione dello stress con lo yoga della risata, Un successone! I test somministrati pre e post seduta indicano come la trasformazione non solo è veloce, ma duratura.

Quali benefici può avere una persona dopo una sessione di yoga della Risata?

Ridere è un ottimo esercizio muscolare che utilizza oltre sessanta muscoli: pellicciai, mimici, cervicali ecc. Quando si ride, una parte della muscolatura a livello toracico e degli arti superiori, si contrae e si rilassa alternativamente innescando una ginnastica addominale che migliora le funzioni del fegato e dell’intestino. Ridere equivale a dieci minuti di vogatore o a un buon jogging, come afferma anche un autorevolissimo scienziato americano il professor William Fry della Stanford University : “la risata è un perfetto esercizio aerobico”. Con lo YdR si sta attivando un nuovo ramo della psicologia sociale, dove si cerca di promuovere degli interventi per migliorare la salute e la consapevolezza nei gruppi – una nuova area di intervento per un mondo stressato. 

Dalla seconda metà del secolo scorso sono state condotte e continuano a prodursi numerose ricerche sui benefici della risata. È stato provato che ridere ha un impatto positivo sull’organismo sotto diversi punti di vista, sia fisici che psichici. A livello fisico il riso fa aumentare la produzione di quegli ormoni, quali l’adrenalina e la dopamina, che hanno il compito di liberare le nostre morfine naturali: endorfine, encefaline e simili. Le endorfine provocano una diminuzione del dolore e della tensione, permettendo il raggiungimento di uno stato di rilassamento e serenità. Le encefaline esaltano il sistema immunitario, stimolando una maggiore produzione di anticorpi; il Center of Public Health di Loma Linda, in California, ha riscontrato un netto incremento di molti parametri neuroimmunologici dopo l’esposizione a situazioni umoristiche. La risata amplifica la produzione di serotonina, un antidepressivo naturale, riducendo la secrezione di ormoni da stress come il cortisolo e l’epinefrina (adrenalina) in seguito alle quali la pressione sanguigna ed i livelli di glucosio aumentano danneggiando i vasi sanguigni. Il dott. I.Wittstein della John Hopkins University sostiene che l’adrenalina è devastante per il cuore, e può provocare una condizione detta cardiomiopatia da stress (simile ad un attacco di cuore). La risata, stimolando la produzione di betaendorfine (analgesici prodotti dall’organismo), protegge dallo stress e dalle sue conseguenze svolgendo una vera e propria funzione di antidoto. Ridere combatte la debolezza fisica e mentale. Provocando una diminuzione degli effetti nocivi dello stress e degli stati di ansia e depressione, contribuisce a combattere efficacemente anche l’insonnia. Il nostro sistema immunitario ha un ruolo importante nel mantenerci in salute, bloccando le infezioni, le allergie ed anche il cancro. Tramite la psiconeuroendocrinoimmunologia si è dimostrato che tutte le emozioni negative come l’ansia, la depressione o la rabbia indeboliscono il sistema immunitario, riducendo la sua capacità di combattere le malattie. Secondo il dott. Lee S. Berk, dell’Università di Loma Linda (California, USA), ridere aiuta ad aumentare il numero delle cellule Natural Killer (NK), un tipo di cellula che ha la funzione di uccidere i virus, ed aumentare il livello di anticorpi. I ricercatori hanno dimostrato che dopo una terapia della risata il livello di anticorpi (immunoglobina A) aumenta nelle mucose del naso e delle vie respiratorie, negli apparati, cioè, che per primi svolgono una funzione difensiva contro virus, batteri e micro-organismi. La dott.ssa Karen Matthewspsicologa dell’Università di Pittsburgh (Pennsylvania, USA), ha verificato che gli effetti benefici di una risata rallentano la progressione dell’arteriosclerosi; tenendo sotto osservazione per tre anni 209 donne sane in situazione di post-menopausa, ha scoperto infatti che le più ottimiste avevano un ispessimento delle arterie carotidee minore che nelle donne pessimiste. Inoltre l’aumento degli scambi polmonari che avvengono tramite la respirazione tende ad abbassare il tasso di grasso nel sangue con il conseguente beneficio sul colesterolo.

Sembra lecito affermare, dunque, che il riso ha un ruolo di prevenzione dell’arteriosclerosi, dei problemi cardiaci (confermato da una ricerca condotta su persone reduci da infarto del miocardio: mezz’ora al giorno di umorismo riduce il rischio di ricadute) e della pressione alta.

Vuoi parlarci dei prossimi appuntamenti con te e lo yoga della risata?

Il prossimo corso si terrà a Pordenone il 14 e 15 dicembre. Un weekend nel quale i partecipanti potranno portare più gioia nella loro vita, ma anche apprendere una disciplina da portare nelle corsie, nei reparti …